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3月21日是世界睡眠日，今年的主題是“良好睡眠，健康同行”。據(jù)中國(guó)睡眠研究會(huì)近日發(fā)布的《2022中國(guó)健康睡眠調(diào)查白皮書(shū)》顯示，近75%的人有入睡困難，尤其是中青年，睡眠成了大難題。在來(lái)賓，不少市民也深受其苦。 失眠是什么原因造成的？“工作和生活上的壓力、焦慮，飲食、生物鐘顛倒等原因都會(huì)引起失眠。”來(lái)賓市第二人民醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)科主治醫(yī)師劉凱麗說(shuō)，除了這些因素，過(guò)度沉浸電腦、手機(jī)、平板電腦等電子產(chǎn)品也容易引起失眠，因?yàn)檫@些電子產(chǎn)品中的藍(lán)光會(huì)刺激大腦皮層，導(dǎo)致褪黑素減少，睡眠質(zhì)量隨之下降。她提醒，長(zhǎng)期睡眠不足對(duì)身體有一定影響，容易誘發(fā)高血壓、心臟病、糖尿病、癌癥、內(nèi)分泌失調(diào)等軀體疾病，還會(huì)造成注意力和記憶力下降、乏力、心煩、焦慮等精神損害，長(zhǎng)期失眠會(huì)嚴(yán)重影響人們的日常生活、工作和學(xué)習(xí)。 “我的睡眠質(zhì)量很不好，每天睡到半夜就肩膀疼，然后再也睡不著了。有時(shí)工作壓力大，心里總惦記著，晚上也會(huì)睡不著。”楊美是一名社區(qū)工作人員，每天坐在電腦前至少8小時(shí)，長(zhǎng)期以往患上了肩周炎，經(jīng)常肩膀疼痛。 “長(zhǎng)期失眠還會(huì)伴隨情緒上的問(wèn)題，越擔(dān)心就越睡不著，如此形成惡性循環(huán)。嚴(yán)重的還會(huì)引起抑郁，影響工作。”劉凱麗說(shuō)。 那么，如何判斷自己是否存在睡眠障礙？劉凱麗表示，如果晚上超過(guò)半個(gè)小時(shí)還未入睡，每周三天以上并持續(xù)一個(gè)月，基本可以判斷為失眠。如果發(fā)現(xiàn)自己存在睡眠障礙，要及時(shí)治療。 失眠不僅是中青年的“通病”，近年來(lái)，青少年失眠的情況也越來(lái)越嚴(yán)重。劉凱麗告訴記者，2018年以來(lái)，青少年群體失眠越來(lái)越多，她接診過(guò)的患者最小的只有11歲。對(duì)于小學(xué)生失眠現(xiàn)象，她認(rèn)為家庭不和睦、人際關(guān)系不良、學(xué)習(xí)壓力大、作息不規(guī)律是主要原因，比如父母爭(zhēng)吵、離異以及留守兒童家庭，學(xué)生失眠的情況比較常見(jiàn)，需要各方多加關(guān)注。 “我曾經(jīng)接診過(guò)一個(gè)男孩，當(dāng)時(shí)他正讀高中，原本學(xué)習(xí)成績(jī)排名前列，但因?yàn)殚L(zhǎng)期睡眠不好，現(xiàn)在退步到倒數(shù)了。”劉凱麗認(rèn)為，家長(zhǎng)對(duì)此應(yīng)該引起重視，首先與孩子促膝談心，了解孩子是否遇到問(wèn)題、為何失眠，具體問(wèn)題具體分析，同時(shí)有針對(duì)性地接受治療。 “要想預(yù)防失眠，首先在睡覺(jué)前應(yīng)注意飲食方向，最好不喝濃茶、咖啡、奶茶等不利于睡眠的飲料。”劉凱麗提醒，平時(shí)還要注意健康作息，在正常時(shí)間睡覺(jué)，讓身體器官得到休息，睡覺(jué)前可適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，讓身體放松。此外，青少年正是長(zhǎng)身體的時(shí)候，活動(dòng)量較大，需睡眠8~10小時(shí)；成年人睡眠時(shí)間為6~8小時(shí)；老年人每天睡5~7小時(shí)即可。 （來(lái)賓晚刊記者 黃文媚）
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